Besoins nutritionnels des femmes : votre guide pour savoir comment vous adapter aux changements à chaque étape de votre vie

Rédigé par : Marian Alonso-Cortés (diététicienne - nutritionniste)
Date de publication : Mai 2023

À chaque étape de la vie d’une femme, de l’adolescence à la ménopause, ses besoins nutritionnels évoluent et sont étroitement liés aux changements hormonaux. Découvrez comment concentrer votre attention sur ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

Adolescence : renforcement de la croissance et de l’équilibre hormonal

Au cours de l’adolescence, le corps subit des changements importants : maturité sexuelle, croissance de la taille et du poids, répartition du corps (masse musculaire, masse grasse, masse osseuse) et changements psychologiques.

Ces changements signifient que votre corps brûle plus d’énergie et a des besoins nutritionnels spécifiques en termes de protéines, de vitamines et de minéraux.

Par exemple, pour compenser les pertes menstruelles, il est important d’assurer un apport adéquat en fer. De plus, le calcium est essentiel à la croissance de la masse osseuse.

Comme ces changements impliquent de brûler plus d’énergie, l’organisme a également besoin de vitamines telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B12, la vitamine B6 et l’acide folique, qui favorisent le métabolisme.

Âge adulte : trouver l’équilibre entre un mode de vie actif et la santé

L’âge adulte est une période où jongler entre la famille, le foyer et le travail peut s’avérer difficile.

Très souvent, nous manquons de temps pour avoir une alimentation équilibrée et mener le style de vie sain auquel nous aspirons tous.

L’épuisement physique et mental nécessite de compenser les nutriments nécessaires pour obtenir de l’énergie (vitamines du complexe B et fer), réduire la fatigue et l’épuisement (avec le magnésium et la vitamine C), et maintenir un fonctionnement normal du système nerveux (avec la biotine, la niacine, le magnésium, entre autres).

En outre, le stress augmente les dommages oxydatifs, d’où l’importance de renforcer l’organisme avec des minéraux tels que le cuivre, le manganèse, le sélénium, le zinc et des vitamines telles que E et C.

N’oubliez pas de prendre en compte les plantes adaptogènes* telles que Schisandra chinensis, Withania somnífera et Rhodiola Rosacea pour gérer le stress.

La ménopause : faire face aux changements hormonaux et aux symptômes qui y sont associés

La ménopause est l’une des étapes qui entraîne le plus grand nombre de changements dans le corps d’une femme et survient généralement vers l’âge de 50 ans. Elle marque une étape de changements hormonaux majeurs dans le corps d’une femme.

La ménopause s’accompagne d’une diminution des hormones sexuelles féminines, les œstrogènes et la progestérone, qui influencent le cycle menstruel, le poids, la peau, les muqueuses, la masse osseuse et la santé cardiovasculaire.

Les symptômes peuvent varier d’une femme à l’autre, notamment en fonction de l’âge auquel débute la ménopause. Les symptômes les plus courants sont les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, la baisse d’énergie, la perte de libido et les troubles du sommeil.

Pendant cette période, il est essentiel de s’assurer que vous consommez les nutriments essentiels suivants :

Calcium et magnésium : pour le maintien des os et une fonction musculaire normale.
Vitamine A : pour le maintien de muqueuses normales.
Biotine, niacine et zinc : pour le maintien de la peau dans des conditions normales.

N’oubliez pas qu’il est très important de soutenir votre système immunitaire, non seulement pendant la ménopause, mais aussi pendant la période précédant la ménopause. Le cuivre, le fer, la vitamine D, le sélénium, la vitamine B12 et la vitamine C contribuent à son fonctionnement normal.

Compléments nutritionnels pour chaque étape de la vie :

Les produits contiennent des plantes et des ingrédients essentiels pour les femmes :

4LifeTransform Woman L-citrulline, extrait de graines d’onagre commun (Oenothera biennis) et extrait d’herbe de pourpier (Portulaca oleracea).
Belle Vie Extrait de pépins de raisin (Vitis vinifera L.), trèfle des prés (Trifolium pratense L.) et extrait de graines de lin (Linum usitatissimum L.).
RiteStart, qui contribue à compléter les besoins nutritionnels à chaque étape de la vie de la femme grâce à sa richesse en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et extraits végétaux et à la formule 4Life Tri-Factor
Renuvo, qui contient de l’extrait de racine de rhapontique des Alpes, qui améliore l’adaptation de l’organisme aux situations extrêmes et stressantes. Il contient également de l’extrait de fruit de Schisandra, qui peut améliorer notre capacité d’adaptation au stress.

Les changements corporels au cours des différentes étapes de la vie d’une femme sont inévitables, mais un mode de vie approprié – comprenant un régime équilibré associée à des compléments nutritionnels, du sport, du repos, de la relaxation et une attitude positive – peut grandement contribuer à améliorer la qualité de vie.

* Substances naturelles à base de plantes qui régulent les fonctions du corps et renforcent les systèmes organiques compromis par le stress. Cette définition est fournie par la SEFIT (Sociedad Española de Fitoterapia, la société espagnole de phytothérapie).