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Rédigé par : 4Life Research
Date de publication : Août 2024
L’été est synonyme de longues journées, de soleil et… de températures élevées ! Mais saviez-vous que la chaleur peut affecter votre système immunitaire ? Nous vous expliquons comment et ce que vous pouvez faire pour vous protéger.
Avec les hautes températures, notre métabolisme s’accélère, générant plus de radicaux libres dans notre corps.
Selon l’European Food Information Council (EUFIC), les radicaux libres sont des molécules qui peuvent provenir de sources externes telles que le tabac, l’alcool ou la pollution de l’environnement. Cependant, ils sont également produits par notre corps au cours des fonctions métaboliques normales. Lorsque notre corps génère trop de ces molécules, appelées radicaux libres, elles peuvent abîmer les cellules, les protéines et l’ADN, provoquant un stress oxydatif (entre autres complications).
Mais comment le stress oxydatif vous affecte-t-il ? Le stress oxydatif peut être à l’origine de tout, du vieillissement prématuré de la peau à des maladies plus graves.
Examinons quelques situations qui en sont la cause :
Ces ERO sont un type de radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et provoquer une inflammation. Une exposition excessive au soleil augmente non seulement le risque de coups de soleil à court terme, mais entraîne également un vieillissement prématuré de la peau et des maladies plus complexes à moyen et long terme.
Il faut également tenir compte des polluants environnementaux tels que l’ozone et les particules atmosphériques, dont les niveaux sont généralement plus élevés en été, ce qui accroît encore le stress oxydatif.
Nous introduisons ces polluants dans notre corps par la respiration, ce qui provoque des dommages cellulaires et exacerbe les effets négatifs de la chaleur.
Lorsqu’il est exposé à des situations telles que la chaleur, les polluants environnementaux, etc., notre corps subit des dommages, et c’est le système immunitaire qui fait un effort supplémentaire pour éviter que ces situations ne causent des problèmes majeurs dans l’organisme.
Cependant, cet effort supplémentaire génère un stress immunitaire qui peut affaiblir la protection immunitaire.
Certaines situations peuvent être à l’origine d’un stress pour le système immunitaire :
Vous avez sûrement entendu à plusieurs reprises que l’hydratation est essentielle en été, mais savez-vous pourquoi ?
La chaleur augmente le risque de déshydratation, ce qui peut affecter le fonctionnement du système immunitaire. La déshydratation rend difficile le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules et l’élimination des déchets.
Par conséquent, plus vous vous hydratez, mieux votre corps fonctionne et plus votre système immunitaire est renforcé.
Lorsqu’il fait très chaud, la transpiration augmente, ce qui entraîne la perte de nombreux nutriments importants tels que la vitamine C, le zinc, et le magnésium, essentiels pour une réponse immunitaire solide et dans la défense de l’organisme contre les infections et les maladies.
Plus l’exposition à des températures élevées est longue, plus le risque de stress thermique et de fatigue augmente, ce qui affaiblit les défenses immunitaires de l’organisme.
Notre corps produit une hormone appelée cortisol, qui est libérée dans des situations de stress. Dans une situation de stress, telle qu’une exposition à la chaleur, notre corps libère du cortisol, qui peut réduire la fonction immunitaire.
Par conséquent, le fait d’éviter les activités intenses pendant les journées les plus chaudes contribue également à protéger le système immunitaire.
Combien de fois vous êtes-vous réveillé(e) la nuit à cause de la chaleur ou avez-vous eu du mal à dormir ? Les températures élevées peuvent nuire à la qualité et à la durée du sommeil. Un mauvais sommeil affecte négativement le système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Préparer votre chambre pour qu’elle soit fraîche et confortable est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire.
Le stress oxydatif peut déclencher une inflammation, ce qui accroît la pression sur le système immunitaire. L’inflammation chronique peut affaiblir la réponse immunitaire au fil du temps.
L’une des clés pour réduire l’inflammation est de suivre un régime alimentaire équilibré et de maintenir des habitudes de vie saines. Profitez des fruits et légumes frais de saison ! Votre système immunitaire vous remerciera.
Il est parfois difficile d’identifier le moment où nous soumettons notre système immunitaire à des situations stressantes. Voici donc quelques stratégies pour garder vos défenses sous contrôle cet été :
Hydratation : Buvez beaucoup d’eau et consommez des aliments hydratants tels que les fruits et les légumes. Une bonne hydratation permet de maintenir l’équilibre des fluides dans l’organisme et de soutenir les fonctions cellulaires.
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Nutrition : Suivre une alimentation équilibrée riche en antioxydants, tels que les vitamines C et E, et en sélénium. Les antioxydants combattent le stress oxydatif et aident à protéger les cellules contre les dommages.
Protection solaire : Utilisez un écran solaire, portez des vêtements de protection et limitez l’exposition au soleil pendant les heures de pointe afin de réduire le stress oxydatif induit par les UV. Cela permet non seulement de protéger votre peau, mais aussi de réduire le risque de dommages cellulaires.
Repos et sommeil : Maintenez un environnement de sommeil frais pour améliorer la qualité du sommeil et soutenir la santé immunitaire. Un bon sommeil est essentiel à la réparation des cellules et au maintien d’un système immunitaire fort.
Gestion du stress : Pratiquer des activités de réduction du stress telles que la méditation, le yoga et l’exercice physique régulier. La réduction du stress peut contribuer à atténuer les effets de la chaleur sur le système immunitaire.
En prenant ces mesures, vous pouvez protéger votre corps des effets négatifs des températures élevées et soutenir votre système immunitaire pendant l’été. Profitez du soleil en toute santé et gardez un système immunitaire fort !
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